”Seven to Heaven” -malli

Seven to Heaven” -malli on fyysisen harjoituksen kuormituksen seitsemän osatekijän säätelymalli, jolla rasitusta voidaan nostaa tai alentaa harjoituksen aikana.”Seven to Heaven” -mallia voi käyttää harjoituksen ammattiohjaaja. (Aalto, Antikainen & Tanskanen 2007, 53.)

Liikkeiden tehon säätely tulee suorittaa niin, että liikkeen suorittaminen ei aiheuta rasitusvammoja. ”Seven to Heaven” -mallin osa-alueet ovat (aakkosjärjestyksessä):

1. aktiiviset lihasryhmät (suuret lihasryhmät lisäävät rasitusta)
2. liike, laajuus (raajan pitkä liikerata lisää rasitusta)
3. liike, pystysuunta (siirtyminen (alas taivutus, hyppy) lisää rasitusta)
4. liike, taajuus (nopeuttaminen ja raajojen yhteistyö lisää rasitusta)
5. liike, vaakasuunta (siirtyminen lisää rasitusta)
6. lisävastus (painon lisääminen lisää rasitusta)
7. vipuvarret (pitkä vipuvarsi lisää rasitusta). (Aalto, Antikainen & Tanskanen 2007, 53.)

Muita harjoituksen rasitustasoon vaikuttavia tekijöitä ovat mm. suoritustekniikka ja harjoituksen palauttavien osioiden laatu. ”Seven to Heaven” -mallia käytetään säätelemään eri harjoitusosien (alkuverryttely, aerobinen-, harjoituspalautus, lihaskunto-osa ja venyttelypalautus) kuormitusta harjoitusvasteen pitämiseksi toivottuna. (Aalto, Antikainen & Tanskanen 2007, 48–53.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Aalto, Riku, Antikainen, Sirpa & Tanskanen, Ritva. 2007. Kunto-ohjaajan opas – Hyvästä vieläkin paremmaksi. Saarijärvi: WSOY. ISBN 978-951-0-33354-9.