Readin kuntoutusportaat lihasvammoille

Readin kuntoutusportaat lihasvammoille on lihasvamman kuntoutuksen vaihemalli jossa kuntoutuksen vaiheet ovat liikkuvuus, voima, kestävyys, taito, teho ja maksimaalinen suoritus. Kuntoutus aloitetaan alimmalta portaalta (liikkuvuus) ja mikäli harjoituksessa esiintyy pitkäaikaista kipua, keskeytetään harjoitus ja aloitetaan uudelleen liikkuvuudesta 24 tunnin levon jälkeen. (Juha Koistinen teoksesta Koistinen 1998, 176–177.)

Kunkin lihasvamman paranemisnopeus on yksilöllinen. Harjoituksen kuormitusta on lisättävä varovasti. Lihasvammojen kuntoutuksessa sovelletaan seuraavaa vaihemallia (kronologisessa järjestyksessä):

1. lepo ja kylmä-kompressio-kohoasento-ensiapu 24–48 tuntia
2. lihaksen venytys (rauhallisesti 15–20 sekuntia) lihaspituuden säilyttämiseksi
3. isometriset harjoituksen liikeradan loppuosalla (lihas lyhentynyt)
4. isometriset harjoitukset liikeradan keskiosalla (lihas keskipituinen)
5. isometriset harjoitukset liikeradan alkuosalla (lihas normaalipituinen)
6. kevyt painoharjoittelu (5 sekuntia lihaksen ääriasennosta toiseen, 5 sekunnin palautus ja lepo 10 sekuntia, harjoituksen kesto 2–3 minuuttia)
7. painoharjoittelu
8. kevyt tekniikka- ja taitoharjoittelu (aloittaen teknisesti helpoista lajeista)
9. keskiraskas tekniikka- ja taitoharjoittelu
10. tekniikka- ja taitoharjoittelu normaaliteholla
11. kevyt lajinomainen kilpaileminen ja harjoittelu
12. lajinomainen kilpaileminen ja harjoittelu normaaliteholla. (Juha Koistinen teoksesta Koistinen 1998, 176–179.)

Jos kuntoutuksessa ilmenee kipua, harjoittelijan tulee ”kuunnella” vaurioalueen tuntemuksia ja jos kipu kestää korkeintaan 20 sekuntia, harjoitusta voidaan jatkaa. Muussa tapauksessa harjoitus keskeytetään ja liikkuvuudesta 24 tunnin levon jälkeen. (Juha Koistinen teoksesta Koistinen 1998, 176–177.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Koistinen, Juha (toim.) 1998. Urheiluvammat – Ennaltaehkäisy, hoito ja kuntoutus (4. painos). Jyväskylä: VK-Kustannus Oy. ISBN 951-9147-29-2.