Juoksuvammojen ennaltaehkäisy

Juoksuvammojen ennaltaehkäisy on harjoitussisältö, jolla pyritään välttämään vammat. Yli 90 prosenttia urheiluun liittyvistä vammoista on kroonisia vaivoja, jotka aiheutuvat siitä, että asioita tehdään jatkuvasti liikaa tai väärin. 25 prosenttia urheiluvammoista on hoitamatta jätettyjä vaivoja. (Murphy 2004, 108–115.)

"Jos tunnet kipua, lopeta harjoitus heti" (Murphy 2004, 108).

Tärkein vammojen ennaltaehkäisyn periaate on se, että jos harjoittelun aikana tuntuu kipua, harjoitus on keskeytettävä välittömästi. Muita vammoja ennaltaehkäiseviä periaatteita ovat mm. seuraavat asiat (aakkosjärjestyksessä):

1. harjoituksen kuormittavuutta lisätään maltillisesti (korkeintaan 10 prosenttia / viikko)
2. käydään säännöllisesti urheiluhierojalla
3. käytetään hyviä ja istuvia juoksukenkiä
4. lämmitellään ennen juoksua, aloitetaan juoksu hitaasti
5. pidetään palauttavia harjoitusosioita, -päiviä ja -jaksoja
6. tutkitutetaan kunto lääkärillä
7. vahvistetaan kehon asentolihaksia ja hallintaa
8. vaihdellaan juoksualustoja (ei juoksua samaan suuntaan kaltevalla pinnalla)
9. venytellään oikein ja säännöllisesti. (Murphy 2004, 108–115.)

Juoksulihasten jäykkyys voi aiheutua siitä, että ne tekevät kehon asentolihaksille kuuluvat tehtävät. Kehon asentolihasten vahvistaminen ei riitä korjaamaan tilannetta, vaan lisäksi asentolihasten lihashermojärjestelmä on saatava aktiiviseksi. (Murphy 2004, 110–115.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Murphy, Sam. 1988. Joka naisen juoksukirja – Opas hauskaan ja haastavaan juoksuharrastukseen (englanninkielinen alkuteos Run for Life 2003). Suomentanut Elina Kyrö. Singapore: Karisto. ISBN 951-23-4469-6.