Readin kuntoutusportaat etureidelle

Readin kuntoutusportaat etureidelle on etureisivamman kuntoutuksen vaihemalli jossa kuntoutuksen vaiheet ovat liikkuvuus, voima, kestävyys, taito, teho ja maksimaalinen suoritus. Kuntoutus aloitetaan alimmalta portaalta (liikkuvuus) ja mikäli harjoituksessa esiintyy pitkäaikaista kipua, keskeytetään harjoitus ja aloitetaan uudelleen liikkuvuudesta 24 tunnin levon jälkeen. (Juha Koistinen teoksesta Koistinen 1998, 176–177.)

Kunkin lihasvamman paranemisnopeus on yksilöllinen. Harjoituksen kuormitusta on lisättävä varovasti. Etureisivamman toimintakyvyn palauttavassa harjoitttelussa sovelletaan seuraavaa vaihemallia (kronologisessa järjestyksessä):

1. isometriset harjoitukset (nousu seisomaan ja etureiden jännitys 6 kertaa 10 sek.)
2. polven ojennus istualtaan (nilkkapaino 2 kg, 6 kertaa 10 sek.)
3. seinäistunta polvet koukussa (6 kertaa 10 sek. palautus 10 sek.)
4. rauhallinen nousu matalalle penkille
5. kevyt voimaharjoitus reisipenkillä
6. kevyt voimaharjoitus jalkakyykyllä (korkeintaan 90 asteen polvikulmalla)
7. palauttava pyöräilyharjoitus
8. hyppy korokkeelta ja edelleen matalan riman yli
9. kolmiloikka mahdollisimman pitkänä (5 kertaa vuorojaloin)
10. painoharjoittelu normaalina. (Juha Koistinen teoksesta Koistinen 1998, 176–178 ja 180.)

Jos kuntoutuksessa ilmenee kipua, harjoittelijan tulee ”kuunnella” vaurioalueen tuntemuksia ja jos kipu kestää korkeintaan 20 sekuntia, harjoitusta voidaan jatkaa. Muussa tapauksessa harjoitus keskeytetään ja liikkuvuudesta 24 tunnin levon jälkeen. (Juha Koistinen teoksesta Koistinen 1998, 176–177.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Koistinen, Juha (toim.) 1998. Urheiluvammat – Ennaltaehkäisy, hoito ja kuntoutus (4. painos). Jyväskylä: VK-Kustannus Oy. ISBN 951-9147-29-2.