Päälihasryhmä

Päälihasryhmä on fyysisen harjoituksen kohdelihasryhmä, johon harjoitusvaste on tarkoitus aikaansaada. Päälihasryhmä vaikuttaa suoraan lajisuoritukseen (voima, nopeus jne.) tai on ns. asento- eli ryhtilihasryhmä. Päälihasryhmä toimii yhdessä nivelen kanssa. (Aalto, Antikainen & Tanskanen 2007, 152–161.)

Kehon tärkeimmät nivelet ovat olka-, kyynär-, lonkka-, polvi- ja nilkkanivel sekä selkäranka. Niveliin liittyvän lihasryhmän tehtävä on yleensä nivelen koukistus ja ojennus, myös nivelen sisä- ja ulkokierto tai loitonnus ja lähennys voi kuulua lihasryhmän tehtäviin. Selkärankaan liittyvien lihasten tehtävät ovat koukistuksen ja ojennuksen lisäksi selkärangan kierrot ja sen taivutukset. (Aalto, Antikainen & Tanskanen 2007, 152–161.)

Lihaskuntoharjoittelu suunnataan suuriin, pinnallisiin lihasryhmiin. Päälihasryhmät ylävartalon yläosassa ovat (sijainnin mukaan jaoteltuna):

1. iso rintalihas
2. leveä selkälihas
3. suorat selkälihakset
4. epäkäslihas
5. hartialihas
6. kolmipäinen olkalihas
7. kaksipäinen olkalihas. (Aalto, Antikainen & Tanskanen 2007, 152–161.)

Lihaskuntoharjoittelu suunnataan suuriin, pinnallisiin lihasryhmiin. Päälihasryhmät ylävartalon alaosassa ovat (sijainnin mukaan jaoteltuna):

1. suora vatsalihas
2. sisempi vino vatsalihas
3. ulompi vino vatsalihas
4. poikittainen vatsalihas
5. nelikulmainen lannelihas. (Aalto, Antikainen & Tanskanen 2007, 152–161.)

Lihaskuntoharjoittelu suunnataan suuriin, pinnallisiin lihasryhmiin. Päälihasryhmät ylävartalon alaosan alapuolella ovat (sijainnin mukaan jaoteltuna):

1. iso pakaralihas
2. keskimmäinen pakaralihas
3. nelipäinen reisilihas
4. reiden takaosan lihakset
5. lonkan lähentäjät
6. kaksoiskantalihas
7. leveä kantalihas. (Aalto, Antikainen & Tanskanen 2007, 152–161.)

Kukin suuri lihasryhmää tulisi harjoittaa ottaen huomioon sen erityispiirteet. Lihaskuntoharjoittelun tulee olla riittävän varovaista ja teknisesti oikein suoritettua, jotta vältytään harjoitusvammoilta. (Aalto, Antikainen & Tanskanen 2007, 152–161.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Aalto, Riku, Antikainen, Sirpa & Tanskanen, Ritva. 2007. Kunto-ohjaajan opas – Hyvästä vieläkin paremmaksi. Saarijärvi: WSOY. ISBN 978-951-0-33354-9.