Juoksijan painoharjoittelu on harjoitusmenetelmä, jossa lihasten voimaa kehitetään käyttämällä fyysistä kuormitusta lisääviä menetelmiä (mm. painoja). Kokenut ja hyväkuntoinen juoksija hyötyy enemmän kehonhallintaharjoituksista ja lajinomaisesta harjoittelusta kuin painoharjoittelusta. (Murphy 2004, 120–122.)
Juoksijan juoksusuorituskyky perustuu kestävyysjuoksussa hitaisiin lihassoluihin (tyypin 1 lihaskuitu) ja painoharjoittelu kehittää nopeiden lihassolujen toimintaa. Vaihtoehtoinen 2a (voi toimia hitaana tai nopeana lihassoluna) tyypin lihassolu sopeutuu painoharjoittelussa nopeaksi lihassoluksi (tyypin 2 b lihaskuitu). (Murphy 2004, 120–122.)
Painoharjoittelun hyötyjä ovat mm. lihasten ja sidekudosten (jänteet, nivelsiteet) vahvistuminen, kehon lihastasapainon paraneminen ja kehon ulkonäön paraneminen. Painoharjoittelusta voi olla juoksijalle hyötyä juoksukokeneisuuden ja/tai kuntotason ollessa heikko. (Murphy 2004, 120–122.)
KIRJALLISET LÄHTEET:
Murphy, Sam. 1988. Joka naisen juoksukirja – Opas hauskaan ja haastavaan juoksuharrastukseen (englanninkielinen alkuteos Run for Life 2003). Suomentanut Elina Kyrö. Singapore: Karisto. ISBN 951-23-4469-6.
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Huomaa: vain tämän blogin jäsen voi lisätä kommentin.