Kengättömän juoksun harjoitus on paljain jaloin suoritettava juoksuharjoitus jonka enimmäispituudeksi suositellaan 1,5 kilometriä. Jalkoja totutetaan sisätiloissa 3–4 viikkoa päivittäin kävelemällä paljain jaloin 30 minuuttia ja tämän jälkeen harjoitellaan ulkona aluksi 50 metrin vetona. (Murphy 2004, 82.)
Ulkona juoksualustana voi olla nurmikko, joka tarkistetaan mm. lasinsirpaleiden ja muiden vahinkoa aiheuttavien esineiden varalta. Juoksukengät suojaavat jalkoja juoksualustan aiheuttamilta iskuvammoilta ja yleensä juostessa tulee käyttää juoksukenkiä. (Murphy 2004, 82.)
Kengätön juoksu tapahtuu päkiäkosketuksella ja juoksu rasittaa tavanomaista juoksua enemmän pohjelihasta. Asfaltilla juostessa varpaan iskeminen juoksualustaan voi aiheuttaa pitkällisen vamman.
KIRJALLISET LÄHTEET:
Murphy, Sam. 1988. Joka naisen juoksukirja – Opas hauskaan ja haastavaan juoksuharrastukseen (englanninkielinen alkuteos Run for Life 2003). Suomentanut Elina Kyrö. Singapore: Karisto. ISBN 951-23-4469-6.
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Huomaa: vain tämän blogin jäsen voi lisätä kommentin.