Venyttely

Venyttely on palauttava harjoitusosio jolla pidennetään lihaksia ja säilyttää nivelten liikeradat. Venyttelyn tarkoituksena on myös kehon joustavuuden ja tuki- ja liikuntaelinten tasapainon ylläpito. (Murphy 2004, 51–56.)

”Juokse villi lapsi, juokse kauemmaksi, mutta venyttele sopivasti” (paidaton juoksija oulu mukaillen Pekka Tiili).

Yksinkertainen venyttelytekniikka riittää useimmille juoksijoille. Venyttelyssä noudatettavia periaatteita ovat mm. seuraavat asiat (aakkosjärjestyksessä):

1. lihakset voidaan lämmittää ennen venyttelyä esim. lämpimässä suihkussa
2. lihasta venytetään riittävän kauan (15–30 sekuntia) ja venytys toistetaan
3. liikkeet ovat staattisia
4. säännöllisyys
5. venytetään rasituksen vuoksi lyhentyneitä lihasryhmiä v
6. venytys ei saa aiheuttaa kipua
7. yli 30 sekuntia kestävä venytys ei lisää venytyksen vaikutusta. (Murphy 2004, 51–56.)

Kotona tehtävässä venyttelyssä venytetään jokaista juoksussa kuormittuvaa lihasryhmää. Juoksuharjoituksen aikana tehtävässä venyttelyssä venytetään niitä lihasryhmiä jotka tuntuvat kireiltä tai jännittyneiltä. (Murphy 2004, 51–56.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Murphy, Sam. 1988. Joka naisen juoksukirja – Opas hauskaan ja haastavaan juoksuharrastukseen (englanninkielinen alkuteos Run for Life 2003). Suomentanut Elina Kyrö. Singapore: Karisto. ISBN 951-23-4469-6.