Readin kuntoutusportaat polvivammoille

Readin kuntoutusportaat polvivammoille on polvivamman kuntoutuksen vaihemalli jossa kuntoutuksen vaiheet ovat liikkuvuus, voima, kestävyys, taito, teho ja maksimaalinen suoritus. Kuntoutus aloitetaan alimmalta portaalta (liikkuvuus) ja mikäli harjoituksessa esiintyy pitkäaikaista kipua, keskeytetään harjoitus ja aloitetaan uudelleen liikkuvuudesta 24 tunnin levon jälkeen. (Juha Koistinen teoksesta Koistinen 1998, 176–177.)

Polvivamman toimintakyvyn palauttavia portaita käytettäessä olisi polvi tuettava (teipattava) ensimmäisen kuuden harjoitusviikon aikana. Polviportaille siirrytään kun vamma on parantunut riittävästi eli kuntoa ylläpitävä kuntoutumisjakso on ohi (100 metrin juoksu ei aiheuta kipua). (Juha Koistinen teoksesta Koistinen 1998, 181.)

Kunkin polvivamman paranemisnopeus on yksilöllinen. Harjoituksen kuormitusta on lisättävä varovasti. Etureisivamman toimintakyvyn palauttavassa harjoittelussa sovelletaan seuraavaa vaihemallia (kronologisessa järjestyksessä):

1. hidas juoksu (100 metriä suoraa viivaa pitkin pienillä sivuaskelilla)
2. nopea juoksu (100 metriä suoraa viivaa pitkin pienillä sivuaskelilla)
3. hidas juoksu (100 metriä suoraa viivaa pitkin pienillä sivuaskelilla)
4. nopea juoksu (100 metriä suoraa viivaa pitkin pienillä sivuaskelilla)
5. hyppy korokkeelta ja edelleen matalan riman yli
6. kolmiloikka mahdollisimman pitkänä (5 kertaa vuorojaloin)
7. viivajuoksu (10 kertaa nopea juoksu 20 metrin etäisyydellä olevien viivojen välissä)
8. kevyt lajinomainen kilpaileminen ja harjoittelu
9. lajinomainen kilpaileminen ja harjoittelu normaaliteholla. (Juha Koistinen teoksesta Koistinen 1998, 176–178 ja 181.)

Jos kuntoutuksessa ilmenee kipua, harjoittelijan tulee ”kuunnella” vaurioalueen tuntemuksia ja jos kipu kestää korkeintaan 20 sekuntia, harjoitusta voidaan jatkaa. Muussa tapauksessa harjoitus keskeytetään ja liikkuvuudesta 24 tunnin levon jälkeen. (Juha Koistinen teoksesta Koistinen 1998, 176–177.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Koistinen, Juha (toim.) 1998. Urheiluvammat – Ennaltaehkäisy, hoito ja kuntoutus (4. painos). Jyväskylä: VK-Kustannus Oy. ISBN 951-9147-29-2.