Naisaskelvirhe

Naisaskelvirhe on naiselle tavanomainen virhe juoksutekniikassa. Yleisimmät naisaskelvirheet ovat epävakaa keskivartalo tai lonkan alue, polven väärä asento ja liian voimakas nilkan sisäkierto (ylipronaatio). Naisaskelvirheet voivat esiintyä myös päällekkäin ja ne altistavat juoksuvammoille. (Murphy 2004, 110–112.)

Keskikehon epävakaus ilmenee lysähtäneenä ryhtinä ja pakaroiden työntymisenä taaksepäin. Lonkan epävakaus ilmenee ITB-lihaksen lyhentymisenä ja kireytenä. (Murphy 2004, 111–112.)

Polven väärä asento ilmenee polvilumpion kääntymisenä pois keskiuraltaan. Liian voimakas nilkan sisäkierto ilmenee nilkan ja polven (sekä lonkan) kääntymisenä sisäänpäin. (Murphy 2004, 111–112.)

Naisaskelvirheet korjataan yleensä kehon asentolihasten voimaa ja hallintaa parantamalla ja venyttämällä ITB-lihasta. Kehon asentolihasten vahvistaminen ei riitä korjaamaan tilannetta, vaan lisäksi asentolihasten lihashermojärjestelmä on saatava aktiiviseksi. (Murphy 2004, 110–115.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Murphy, Sam. 1988. Joka naisen juoksukirja – Opas hauskaan ja haastavaan juoksuharrastukseen (englanninkielinen alkuteos Run for Life 2003). Suomentanut Elina Kyrö. Singapore: Karisto. ISBN 951-23-4469-6.