Rutiiniharjoittelu

Rutiiniharjoittelu on (tässä: alppihiihtäjän) lihaskuntoharjoittelua joka suoritetaan päivittäin. Liikkeet tehdään noin 20 liikkeen sarjoissa muunnellen ja harjoituksen kesto on noin 30–45 minuuttia. (Lampinen 1999, 182.)

”Lajitaidon perusta on vahva keskivartalo” (mukaillen Lampinen 1999, 182.)

Rutiiniharjoittelun tarkoituksen on lihasvenyvyyden ja keskivartalon lihasten voiman ja hallinnan ylläpito. Rutiiniharjoittelun sisältö on (aakkosjärjestyksessä):

1. hyppyjä noin 80–100 kappaletta
2. punnerrukset 100 kappaletta
3. selkä- ja vatsalihasliikkeet 100 kappaletta
4. venyttely päästä kantapäähän tai kantapäästä päähän. (Lampinen 1999, 182.)

Keskivartalon lihaskunto mahdollistaa taito- ja tarkkuussuorituksessa kehon kokonaisvaltaisen hallinnan ja ennaltaehkäisee urheiluvammojen syntymistä. Heikko keskivartalo heikentää raajojen hallintaa urheilusuorituksen aikana. (Lampinen 1999, 182.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Lampinen, Kyösti. 1999. Tie voittajaksi. Jyväskylä: Kustannusosakeyhtiö Ajatus. ISBN 951-9440-91-7.