Palautuminen Flow-juoksuharjoituksesta

Palautuminen Flow-juoksuharjoituksesta on flow-juoksuharjoituksen viimeinen harjoitusosio, jossa tarkastellaan juoksun synnyttämiä sisäisiä kokemuksia ja siirrytään kehon rasituksesta sen lepotilaan. Palautumisen aikana voidaan havaintokyky kiinnittää mm. aristuksiin, asenteisiin, hengitykseen, ihoon, kehon lämpötilaan, kipuihin, lihastuntemuksiin, sykkeeseen ja tunteisiin. (Janaki Vincent teoksessa Lidell 1988, 144.)

Juoksuharjoituksen jälkeen voidaan kävellä 5–10 minuuttia ravistellen olkapäitä, käsiä ja jalkoja sekä tehden juoksijan venytysharjoitteet (nilkka, kinnerjänne, reisi ja selkä). Tämän jälkeen voidaan suorittaa lonkan venytys (1 min, 5–15 toistoa), juoksijan venytys (2 x 2 min.) ja rentoutus (3 min. tarkkaillaan kehon tuntemuksia). (Janaki Vincent teoksessa Lidell 1988, 144.)

Palautumisen aikana juoksijan tulee olla armollinen itselleen ja antaa aikaa itselleen. Hengityksen olisi oltava tasainen ja keho tulisi pyrkiä rentouttamaan painovoimaa hyväksikäyttäen niin monien lihasryhmien osalta kuin mahdollista. (Janaki Vincent teoksessa Lidell 1988, 144.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Aalto, Riku, Antikainen, Sirpa & Tanskanen, Ritva. 2007. Kunto-ohjaajan opas – Hyvästä vieläkin paremmaksi. Saarijärvi: WSOY. ISBN 978-951-0-33354-9.