Kuntojumilaihdutus

Kuntojumilaihdutus on elimistön painon pudottamista niin, että samalla fyysinen suorituskyky alenee. Kuntojumilaihdutus syntyy silloin, kuin elimistön tarvitseman energian saanti alenee yli 15 prosenttia. (Murphy 2004, 99–101.)

Elimistön painoa tulisi pyrkiä laskemaan korkeintaan puoli kiloa viikossa. Kuntojumilaihdutukseen liittyviä vahingollisia ruokailutapoja ovat mm. (aakkosjärjestyksessä):

1. aterioiden väliin jättäminen
2. nautitaan vain vähän hiilihydraatteja
3. nälkiinnytään ja ylensyödään sen seurauksena
4. paastoaminen tai ihmedieetti
5. syödään yksipuolisesti (esim. kahvia, kevytvirvoitusjuomia ja omenoita)
6. tupakoidaan ruokahalun vähentämiseksi. (Murphy 2004, 99–101.)

Painonalennus on tehokkainta silloin, kun lisätään energiankulutusta samanaikaisesti kun elimistön energiansaantia alennetaan. Harjoittelun määrän lisäyksen tulee olla kohtuullista. Laihdutusta ei tule tehdä mikäli elimistö on normaalipainoinen. (Murphy 2004, 99–101.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Murphy, Sam. 1988. Joka naisen juoksukirja – Opas hauskaan ja haastavaan juoksuharrastukseen (englanninkielinen alkuteos Run for Life 2003). Suomentanut Elina Kyrö. Singapore: Karisto. ISBN 951-23-4469-6.