Juoksuvalmennuksen pehmeä alku

Juoksuvalmennuksen pehmeä alku on luettelo menettelytavoista, jotka lisäävät motivoituneisuutta juoksuharjoittelun aloitusvaiheessa. Juoksuharjoittelun tarkoituksena on totuttaa keho ja mieli vähitellen juoksuharjoitukseen. (Murphy 2004, 29–31.)

Juoksuvarusteiden tulee olla hyvälaatuiset ja juoksukenkien istuvat. Juoksuvalmennuksen pehmeään alkuun kuuluvat mm. seuraavat asiat (aakkosjärjestyksessä):

1. armollisuus itseään kohtaan ja pienet ilot
2. harjoittelulle varataan riittävästi aikaa
3. harjoituspäiväkirjan pitäminen
4. myönteistä palautetta antava tukija
5. oman kehitysnopeutensa mukaan asetettu nousujohteisuus
6. rauhallinen aloitus ja palauttavat harjoitteet ja -päivät
7. riittävän pitkään harjoitusjaksoon sitoutuminen
8. varusteiden pitäminen lähtövalmiina. (Murphy 2004, 29–31.)

Vasta-alkaneen juoksijan juoksutekniikassa on rentoutuneisuus. Juoksuharjoitukseen tulisi lisätä riittävästi kävelypalautuksia. Paras tapa ajatella juoksua on pitää sitä matkana eikä päämääränä. (Murphy 2004, 28–30.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Murphy, Sam. 1988. Joka naisen juoksukirja – Opas hauskaan ja haastavaan juoksuharrastukseen (englanninkielinen alkuteos Run for Life 2003). Suomentanut Elina Kyrö. Singapore: Karisto. ISBN 951-23-4469-6.