”Älä uurasta tai venytä murtumiseen tai tuskaan saakka. Ole armollinen itsellesi” (Janaki Vincent teoksessa Lidell 1988, 139.)Lämmittelyn aikana ei tule mm. pidättää hengitystä, poukkoilla, kirskutella hampaita, kuvitella koskettavansa varpaitaan huomenna tai jännittää kehoaan. Lämmittelyn aikana tulee hengittää syvään ja tasaisesti, liikkua omaan tahtiinsa ja venytellä kolmekymmentä sekuntia (mikäli mahdollista). (Janaki Vincent teoksessa Lidell 1988, 139.)
”Kun olet päättänyt mitä haluat, nauti päätöksestäsi parhaasi mukaan” (Janaki Vincent teoksessa Lidell 1988, 139.)
Lämmittelyn aikana rentoutetaan mahdollisimman monta lihasryhmää mm. kasvoista, olkapäistä ja vatsasta ja sallitaan painovoiman tehostaa harjoitusta. Venytykset tulee valita niin, että ne parantavat oman kehon toimintakykyä. (Janaki Vincent teoksessa Lidell 1988, 139.)
Harjoitukseen kuuluvan valmistautumisen aikana keho, mieli ja tunteet valmistetaan harjoituksen rasituksille. Juoksuharjoituksen suorittaminen edellyttää henkilökohtaisen päätöksen tekemistä, ja mikäli olet sitä mieltä, että harjoitusta ei voida suorittaa, jätä se väliin. Tee niin kuin sinusta tuntuu parhaalta. (Janaki Vincent teoksessa Lidell 1988, 139–141.)
KIRJALLISET LÄHTEET:
Lidell, Lucy (toim.) 1988. Iloitse aisteistasi – Avaa aistisi – löydä kehon ja mielen sopusointu. Suomentanut Tuula Palmunen. Espanja: Weilin+Göös. ISBN 951-35-4557-1.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Huomaa: vain tämän blogin jäsen voi lisätä kommentin.